Segundo a Organização Mundial da Saúde, em 2015, aproximadamente 2.3 bilhões de adultos estarão acima do peso, e mais que 700 milhões serão obesos. Mas, você pode ajudar sua igreja a se conscientizar dos benefícios da prática de hábitos saudáveis, exemplificando-os em sua própria vida.
Se você é daqueles que vivem encontrando desculpas para não seguir ou adiar o início de um programa de manutenção da saúde, observe estas dicas:
- Você pode se exercitar em vários períodos de dez minutos durante o dia.
- Pratique um esporte ou atividade física ao ar livre. Tempo não é problema, quando se faz algo divertido. Levante-se mais cedo para se exercitar.
- Brinque com seus filhos. Participar juntos de um jogo infantil ajuda a construir valores familiares e queimar calorias extras.
- O exercício não precisa ser enfadonho. Faça alguma coisa nova, criativa, interessante e divertida. Você pode praticar jardinagem, nadar, jogar tênis, além de outras opções.
- Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios, cinco dias por semana.
- Faça atividade aeróbica, como corrida, ciclismo, natação, caminhada, para fortalecer o coração. Prevenção é o melhor remédio.
- Exercite os músculos, usando pesos ou fazendo flexões. Comece com 15 repetições. Ajuste a intensidade e frequência segundo sua condição física.
- Aumente o consumo de vegetais, frutas e cereais integrais, legumes, nozes e sementes, em sua dieta. Variedade é a palavra-chave.
- Reduza o consumo de açúcar, sal e alimentos ricos em gordura. Reeduque a mente e o paladar, para adotar uma dieta saudável.
- Seja parceiro de sua esposa na escolha de alimentos saudáveis para a família. O compromisso ajuda a fortalecer o hábito.
- Quando estiver de viagem, ou em férias, escolha alimentos saudáveis e desfrute-os com moderação.
- Para cuidar de outros, cuide-se primeiramente. Grave isto na memória: “Não sabeis que sois santuário de Deus e que o Espírito de Deus habita em vós?” (1Co 3:16).