{"id":2890,"date":"2017-03-08T13:17:32","date_gmt":"2017-03-08T16:17:32","guid":{"rendered":"http:\/\/pastor.adventistas.org\/pt\/?p=2890"},"modified":"2017-04-19T09:22:04","modified_gmt":"2017-04-19T12:22:04","slug":"serie-remedios-naturais-sono-18","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pastor.adventistas.org\/pt\/serie-remedios-naturais-sono-18\/","title":{"rendered":"S\u00e9rie Rem\u00e9dios Naturais: Sono (1\/8)"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\"><\/style><!DOCTYPE html PUBLIC \"-\/\/W3C\/\/DTD HTML 4.0 Transitional\/\/EN\" \"http:\/\/www.w3.org\/TR\/REC-html40\/loose.dtd\">\n<html><body><p>N&atilde;o dormir o suficiente tr&aacute;s problemas de sa&uacute;de. Isso todo mundo sabe. Por&eacute;m, qu&atilde;o grave seriam esses problemas? Quais seriam as consequ&ecirc;ncias diretas de uma noite de sono mal dormida com o trabalho e vida de um pastor?<\/p>\n<h4>A Import&acirc;ncia do Sono<\/h4>\n<h5>Dra. Regeane Trabulsi Cronfli<\/h5>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&Eacute;<\/strong>&nbsp;um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de ins&ocirc;nia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade moderna, esfor&ccedil;am-se por reduzir o n&uacute;mero de horas de sono di&aacute;rio. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo &ldquo;treinado&rdquo; para dormir menos nos permita ampliar o n&uacute;mero de &ldquo;horas &uacute;teis&rdquo; do dia, mantendo o mesmo desempenho.<\/p>\n<p>Pura ilus&atilde;o ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignor&acirc;ncia sobre a import&acirc;ncia que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.<\/p>\n<p>Dormir n&atilde;o &eacute; apenas uma necessidade de descanso mental e f&iacute;sico: durante o sono ocorrem v&aacute;rios processos metab&oacute;licos que, se alterados, podem afetar o equil&iacute;brio de todo o organismo a curto, m&eacute;dio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necess&aacute;rio tem menor vigor f&iacute;sico, envelhece mais precocemente, est&aacute; mais propenso a infec&ccedil;&otilde;es, &agrave; obesidade, &agrave; hipertens&atilde;o e ao diabetes.<\/p>\n<p>Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma ideia da import&acirc;ncia que tem o sono no nosso desempenho f&iacute;sico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indiv&iacute;duos que n&atilde;o dormiam h&aacute; 19 horas foram submetidos a testes de aten&ccedil;&atilde;o. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de &aacute;lcool no sangue &ndash; quantidade equivalente a tr&ecirc;s doses de u&iacute;sque. Igualmente, tomografias computadorizadas do c&eacute;rebro de jovens privados de sono mostram redu&ccedil;&atilde;o do metabolismo nas regi&otilde;es frontais (respons&aacute;veis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (respons&aacute;vel pela coordena&ccedil;&atilde;o motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e altera&ccedil;&otilde;es do humor, comprometendo a criatividade, a aten&ccedil;&atilde;o, a mem&oacute;ria e o equil&iacute;brio.<\/p>\n<p><strong>O sono e os horm&ocirc;nios<\/strong><\/p>\n<p>A longo prazo, a priva&ccedil;&atilde;o do sono pode comprometer seriamente a sa&uacute;de, uma vez que &eacute; durante o sono que s&atilde;o produzidos alguns horm&ocirc;nios que desempenham pap&eacute;is vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produ&ccedil;&atilde;o do horm&ocirc;nio do crescimento (tamb&eacute;m conhecido como GH, de sua sigla em ingl&ecirc;s, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora ap&oacute;s uma pessoa dormir.<\/p>\n<table width=\"58%\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>As Fases do Sono<\/strong>\n<table width=\"100%\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Fase 1<\/strong><\/td>\n<td>Melatonina &eacute; liberada, induzindo o sono(sonol&ecirc;ncia)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Fase 2&nbsp;<\/strong><\/td>\n<td>Diminuem os ritmos card&iacute;aco e respirat&oacute;rio, (sono leve) relaxam-se os m&uacute;sculos e cai a temperatura corporal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Fases 3 e 4&nbsp;<\/strong><\/td>\n<td>Pico de libera&ccedil;&atilde;o do GH e da leptina; cortisol come&ccedil;a (sono profundo) a ser liberado at&eacute; atingir seu pico, no in&iacute;cio da manh&atilde;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Sono REM<\/strong><\/td>\n<td>Sigla em ingl&ecirc;s para movimento r&aacute;pido dos olhos, &eacute; o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o m&aacute;ximo, voltam a aumentar as freq&uuml;&ecirc;ncias card&iacute;aca e respirat&oacute;ria<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Qual &eacute; o papel do GH? Entre outras fun&ccedil;&otilde;es, ele ajuda a manter o t&ocirc;nus muscular, evita o ac&uacute;mulo de gordura, melhora o desempenho f&iacute;sico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseq&uuml;&ecirc;ncia, a fabrica&ccedil;&atilde;o do horm&ocirc;nio do crescimento.<\/p>\n<p>A leptina, horm&ocirc;nio capaz de controlar a sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade, tamb&eacute;m &eacute; secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por per&iacute;odos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.<\/p>\n<p>Com a redu&ccedil;&atilde;o das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes tamb&eacute;m aumenta. A falta de sono inibe a produ&ccedil;&atilde;o de insulina (horm&ocirc;nio que retira o a&ccedil;&uacute;car do sangue) pelo p&acirc;ncreas, al&eacute;m de elevar a quantidade de cortisol, o horm&ocirc;nio do estresse, que tem efeitos contr&aacute;rios aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (a&ccedil;&uacute;car) no sangue, o que pode levar a um estado pr&eacute;-diab&eacute;tico ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intoler&acirc;ncia &agrave; glicose (estado pr&eacute;-diab&eacute;tico).<\/p>\n<p>Mas qual &eacute; a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma caracter&iacute;stica individual, a m&eacute;dia da popula&ccedil;&atilde;o adulta necessita de 7 a 8 horas de sono di&aacute;rias. Falando em crian&ccedil;as, &eacute; especialmente importante que seja respeitado um per&iacute;odo de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas n&atilde;o dormem o suficiente, ficam irritadi&ccedil;as, al&eacute;m de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema j&aacute; mencionado sobre a diminui&ccedil;&atilde;o do horm&ocirc;nio do crescimento), do aprendizado e da concentra&ccedil;&atilde;o.<\/p>\n<p>&Eacute; na escola que os primeiros sintomas da falta de sono s&atilde;o percebidos. O desempenho cai e a crian&ccedil;a pode at&eacute; ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em fun&ccedil;&atilde;o da irritabilidade e de sua dificuldade de concentra&ccedil;&atilde;o, consequentes da falta do sono necess&aacute;rio. &Eacute; no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia s&atilde;o processadas e armazenadas. Se algu&eacute;m, adulto ou crian&ccedil;a, dorme menos que o necess&aacute;rio, sua mem&oacute;ria de curto prazo n&atilde;o &eacute; adequadamente processada e a pessoa n&atilde;o consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se algu&eacute;m &ndash; adulto ou crian&ccedil;a &ndash; n&atilde;o dorme o tempo necess&aacute;rio, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.<\/p>\n<p><strong>Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo<\/strong>:&nbsp;cansa&ccedil;o e sonol&ecirc;ncia durante o dia, irritabilidade, altera&ccedil;&otilde;es repentinas de humor, perda da mem&oacute;ria de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redu&ccedil;&atilde;o da capacidade de planejar e executar, lentid&atilde;o do racioc&iacute;nio, desaten&ccedil;&atilde;o e dificuldade de concentra&ccedil;&atilde;o.<\/p>\n<p><strong>Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo<\/strong>: falta de vigor f&iacute;sico, envelhecimento precoce, diminui&ccedil;&atilde;o do t&ocirc;nus muscular, comprometimento do sistema imunol&oacute;gico, tend&ecirc;ncia a desenvolver obesidade, diabetes, doen&ccedil;as cardiovasculares e gastro-intestinais e perda cr&ocirc;nica da mem&oacute;ria.<\/p>\n<table width=\"74%\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Conselhos para Dormir Melhor<\/strong>\n<ul>\n<li>&Agrave; noite, procure comer somente alimentos de f&aacute;cil digest&atilde;o e n&atilde;o exagerar nas quantidades<br>\nEvite tomar caf&eacute;, ch&aacute;s com cafe&iacute;na (como ch&aacute;-preto e ch&aacute;-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos s&atilde;o estimulantes (&ldquo;despertam&rdquo;).<\/li>\n<li>Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que voc&ecirc; chegue &agrave; fase de sono profundo.<\/li>\n<li>Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro<\/li>\n<li>Vede bem as janelas para n&atilde;o ser acordado(a) pela luz da manh&atilde;<\/li>\n<li>N&atilde;o leve livros estimulantes nem trabalho para a cama<\/li>\n<li>Procure usar colch&otilde;es confort&aacute;veis e silenciosos<\/li>\n<li>Tire da cabeceira o telefone celular e rel&oacute;gios<\/li>\n<li>Tome um banho quente, de prefer&ecirc;ncia na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir<\/li>\n<li>Procure seguir uma rotina &agrave; hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>A Autora<\/strong><\/p>\n<p>Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, m&eacute;dica formada pela Faculdade de Medicina da USP, especialista em Endocrinologia e Metabologia.<br>\nMais informa&ccedil;&otilde;es: Tel. (11)93862-9351.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N&atilde;o dormir o suficiente tr&aacute;s problemas de sa&uacute;de. Isso todo mundo sabe. Por&eacute;m, qu&atilde;o grave seriam esses problemas? Quais seriam as consequ&ecirc;ncias diretas de uma noite de sono mal dormida com o trabalho e vida de um pastor? A Import&acirc;ncia do Sono Dra. 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